Прости упражнения за отслабване

Искам да отслабна, но няма време за фитнес, а диетите не са ми по вкуса ...
Защо не опитате тогава с няколко лесни упражнения, които може да правите по всяко време у дома, в офиса, пред компютъра или докато пазарувате в мола. Тайната на стройната фигура се крие в простичките неща – повече движение и здравословна храна.

Вижте няколко прости упражнения за отслабване, които натоварват мускулите и стягат проблемните зони – корем, дупе, бедра и гърди.
В темата ще намерите препратки към ефективни комплески с упражнения за вкъщи и подходящ хранителен режим.

Йога против Целулит – 20 минутен комплекс от упражнения

Този комплекс от сравнително лесни йога упражнения има антицелулитен ефект. Разработен е от американската инструкторка по йога и пилатес Кристин Макгий.
Времетраенето му е 20 минути. Изпълнява се 3 пъти седмично, за да има желания ефект.

Ако се съчетава с фитнес кардио тренировка през ден, целулита изчезва за 2 седмици.
Иначе, ако правите само този комплекс времетраенето за премахване на целулита е двойно.

И така ето какви упражнения включва комплекса йога против целулит:

Наклон напред

Поза Свещ и нейните разновидности за начинаещи

Позата Свещ е едно от онези прекрасни йога упражнения, които влияят благоприятно на цялостния организъм, подобряват кръвообръщението и стимулират работата на жлезите с вътрешна секреция.

Поза Свещ (Сарвангасана) и нейните разновидности - Полусвещ (Випарита карани) и Свещ с един крак (Ека пада сарвангасана) са т.нар. обърнати асани, които улесняват циркулацията на кръвта в главата и въздействат ефикасно на най-важния човешки орган – мозъка.

Редовното практикуване на тези асани помага при нарушени функции на щитовидната жлеза, при разширени вени, гръбначно изкривяване, против безсъние, главоболие, косопад и др.

Как се изпълнява правилно поза свещ и нейните разновидности четете по-надолу. Вижте какви са ползите от тези асани за организма, на кои болести влияят благоприятно и кога са противопоказни, как работят в полза на красотата и с какво са полезни специално за жените.

Поза Лотос и по-лесните варианти за начинаещи

Според йогите позата лотос лекува всички болести и пробужда духовната енергия. Как иначе, това е позата на Буда. Наречена е на свещеното цвете лотос и символизира чистотата и съвършенството. Тази асана заема най-важното място сред всички йога упражнения.

Позата лотос (Падмасана) и неговите по-лесни варианти – Полулотос (Сидхасана) и Лесна поза (Сукхасана) са най-подходящите асани за медитация и йогистко дишане. Използват се против стрес, за концентрация на паметта и в дихателните упражнения.

Упражнения за дупе и бедра

Дупето и краката са едни от най-уязвимите зони, в които повечето жени трупат излишни мазнини. За да имате секси дупе и стегнати бедра не е необходимо да прекарвате часове в залата в упорити тренировки. Може да правите лесни упражнения вкъщи, които въздействат пряко на проблемните зони.

Вижте най-ефективните упражнения за отслабване и стягане на дупето и бедрата:

Упражнения с въже за дупе и бедра

Скачане на въже - едно от най-добрите упражнения за стягане на краката, при което се натоварват мускулите на прасците и бедрата, коленете и седалищната мускулатура. 15 минути скачане с въже на ден гарантира стегнати бедра и изваяно дупе, а ако имате нужда да отслабнете в тези зони трябва да удвоите тренировката на 30 минути. Може да разделите подскоците на серийки, а в паузите да правите релаксиращи упражнения, като това по-долу.

Упражнения за стягане на краката

В поредната тема с домашен фитнес от вкъщи ще видим комплекс лесни упражнения за стягане на краката, които работят добре за мускулите на бедрата, прасците, дупето и коремната преса.

Упражненията са ефективни за отслабване в краката и помагат за стягане на бедрата и дупето

С тази тренировка може да имаме стегнати бедра и хубаво дупе само за 15 минути на ден, не е ли страхотно :) Обувайте шортите и да започваме:

Кардио тренировка за стегнати бедра и дупе

Упражнения за плосък корем и тънка талия

В тази тема ще видим фитнес тренировка за тънка талия и плосък корем, с която може да постигнем така желаните форми в домашни условия.

Комплексът включва 7 упражнения, които натоварват мускулите на корема и кръста. За ефективни резултати е препоръчително да се прави 3 пъти седмично.

Започваме:

Първо урпажнение –

Странично повдигане на тялото

Легнете на лявата страна с опънати крака. Между бедрата поставете навита на руло хавлиена кърпа.
Лявата ръка е сгъната в лакътя и опряна в пода. Дясната - изпъната и прибрана към тялото.

Упражнения за секси дупе – 15 минути Boot Camp

С Boot Camp и 15 минути на ден може да имате стегнато секси дупе за плажа.

Комплексът от упражнения, който ще видим в тази тема е разработен от известната холивудска фитнес инструкторка Джанет Дженкинс. Може да се практикува в къщи или на открито от всеки. Особено подходящ е за жени, които нямат много свободно време и рядко ходят на фитнес.

Упражненията са лесни и ефективни, а ключът към успеха е в постоянството.

Обувайте шортите и да започаме с упражнения за стягане на дупето.

Първо упражнение

- Ритник