Гладки пети

Мисия гладки пети с домашни процедури

Вижте как да поддържаме ходилата в идеално състояние, без скъпа козметика и разни джаджи и как да имаме меки пети без намесата на специалист ... Вижте още

обеци според формата на лицето

Как да избирам обеци според формата на лицето

Тъй като обеците са най-близо до лицето и привличат вниманието, много е важно да подхождат на неговата форма, както и на прическата, цвета на косата, тоалета и повода разбира се ... Вижте още

Дантела дантелени дрехи

Дантела - как да носим дантелени дрехи

В темата ще видим как да носим дантела в ежедневието и как да комбинираме дантелените дрехи, за да изглеждаме перфектно ... Вижте още

Прости упражнения за отслабване

Прости упражнения за отслабване

Искам да отслабна, но няма време за фитнес, а диетите не са ми по вкуса ... Защо не опитате тогава с няколко лесни упражнения, които може да правите по всяко време у дома, в офиса, пред компютъра или ... Вижте още

Диети с краставици

Диети с краставици

Краставиците стимулират храносмилането, действат диуретично, подобряват баланса на вода и соли и цялостната обмяна на веществата в организма ... Вижте още

Саксии с цветя от старите обувки

Саксии с цветя от старите обувки

Разгледайте 12 креативни идеи за саксии от стари обувки. Преобразяването на обувките в саксии за цветя става много лесно. Просто пробийте дупка в ... Вижте още

цвете от репичка

Цвете от репичка

В този лесен урок по карвинг ще видим как се прави цвете от репичка за декорация на салати или гарнитура към различни ястия ... Вижте още

Летен грим за очи

Летен грим за очи

В нашата подборка ще отриете 10 страхотни идеи за гримиране на очите през лятото, с които да изглеждате различно всеки ден. Използвайте ги за ежедневието или за специални поводи и бъдете неустоима ... Вижте още

Абитуриентката с най-готина прическа

Абитуриентката с най-готина прическа

Прическата за бала може да бъде готина и толкова провокативна ... Вижте още

Поза Свещ и нейните разновидности за начинаещи

Позата Свещ е едно от онези прекрасни йога упражнения, които влияят благоприятно на цялостния организъм, подобряват кръвообръщението и стимулират работата на жлезите с вътрешна секреция.

Поза Свещ (Сарвангасана) и нейните разновидности - Полусвещ (Випарита карани) и Свещ с един крак (Ека пада сарвангасана) са т.нар. обърнати асани, които улесняват циркулацията на кръвта в главата и въздействат ефикасно на най-важния човешки орган – мозъка.

Редовното практикуване на тези асани помага при нарушени функции на щитовидната жлеза, при разширени вени, гръбначно изкривяване, против безсъние, главоболие, косопад и др.

Как се изпълнява правилно поза свещ и нейните разновидности четете по-надолу. Вижте какви са ползите от тези асани за организма, на кои болести влияят благоприятно и кога са противопоказни, как работят в полза на красотата и с какво са полезни специално за жените.

Как се изпълнява Поза Свещ (Сарвангасана)

Поза Лотос и по-лесните варианти за начинаещи

Според йогите позата лотос лекува всички болести и пробужда духовната енергия. Как иначе, това е позата на Буда. Наречена е на свещеното цвете лотос и символизира чистотата и съвършенството. Тази асана заема най-важното място сред всички йога упражнения.

Позата лотос (Падмасана) и неговите по-лесни варианти – Полулотос (Сидхасана) и Лесна поза (Сукхасана) са най-подходящите асани за медитация и йогистко дишане. Използват се против стрес, за концентрация на паметта и в дихателните упражнения.

Поза Лотос (Падмасана)

Упражнения за дупе и бедра

Дупето и краката са едни от най-уязвимите зони, в които повечето жени трупат излишни мазнини. За да имате секси дупе и стегнати бедра не е необходимо да прекарвате часове в залата в упорити тренировки. Може да правите лесни упражнения вкъщи, които въздействат пряко на проблемните зони.

Вижте най-ефективните упражнения за отслабване и стягане на дупето и бедрата:

Упражнения с въже за дупе и бедра

Скачане на въже - едно от най-добрите упражнения за стягане на краката, при което се натоварват мускулите на прасците и бедрата, коленете и седалищната мускулатура. 15 минути скачане с въже на ден гарантира стегнати бедра и изваяно дупе, а ако имате нужда да отслабнете в тези зони трябва да удвоите тренировката на 30 минути. Може да разделите подскоците на серийки, а в паузите да правите релаксиращи упражнения, като това по-долу.

Упражнения с въже за дупе и бедра

Прости упражнения за отслабване

Искам да отслабна, но няма време за фитнес, а диетите не са ми по вкуса ...
Защо не опитате тогава с няколко лесни упражнения, които може да правите по всяко време у дома, в офиса, пред компютъра или докато пазарувате в мола. Тайната на стройната фигура се крие в простичките неща – повече движение и здравословна храна.

Вижте няколко прости упражнения за отслабване, които натоварват мускулите и стягат проблемните зони – корем, дупе, бедра и гърди.
В темата ще намерите препратки към ефективни комплески с упражнения за вкъщи и подходящ хранителен режим.

Прости упражнения за отслабване

Упражнения за стягане на краката

В поредната тема с домашен фитнес от вкъщи ще видим комплекс лесни упражнения за стягане на краката, които работят добре за мускулите на бедрата, прасците, дупето и коремната преса.

Упражненията са ефективни за отслабване в краката и помагат за стягане на бедрата и дупето

С тази тренировка може да имаме стегнати бедра и хубаво дупе само за 15 минути на ден, не е ли страхотно :) Обувайте шортите и да започваме:

Кардио тренировка за стегнати бедра и дупе

Лесни упражнения за отслабване и стягане на краката. Кардио тренировка за стегнати бедра и дупе

Упражнения за плосък корем и тънка талия

В тази тема ще видим фитнес тренировка за тънка талия и плосък корем, с която може да постигнем така желаните форми в домашни условия.

Комплексът включва 7 упражнения, които натоварват мускулите на корема и кръста. За ефективни резултати е препоръчително да се прави 3 пъти седмично.

Започваме:

Първо урпажнение – Странично повдигане на тялото

Легнете на лявата страна с опънати крака. Между бедрата поставете навита на руло хавлиена кърпа.
Лявата ръка е сгъната в лакътя и опряна в пода. Дясната - изпъната и прибрана към тялото.

Упражнение за плосък корем и тънка талия - Странично повдигане на тялото

Упражнения за секси дупе – 15 минути Boot Camp

С Boot Camp и 15 минути на ден може да имате стегнато секси дупе за плажа.

Комплексът от упражнения, който ще видим в тази тема е разработен от известната холивудска фитнес инструкторка Джанет Дженкинс. Може да се практикува в къщи или на открито от всеки. Особено подходящ е за жени, които нямат много свободно време и рядко ходят на фитнес.

Упражненията са лесни и ефективни, а ключът към успеха е в постоянството.

Обувайте шортите и да започаме с упражнения за стягане на дупето.

Първо упражнение - Ритник

Упражнение за секси дупе - ритник

Йога против Целулит – 20 минутен комплекс от упражнения

Този комплекс от сравнително лесни йога упражнения има антицелулитен ефект. Разработен е от американската инструкторка по йога и пилатес Кристин Макгий.
Времетраенето му е 20 минути. Изпълнява се 3 пъти седмично, за да има желания ефект.

Ако се съчетава с фитнес кардио тренировка през ден, целулита изчезва за 2 седмици.
Иначе, ако правите само този комплекс времетраенето за премахване на целулита е двойно.

И така ето какви упражнения включва комплекса йога против целулит:

Наклон напред


Йога против Целулит - наклон напред

Най-четено

Google+

facebook