Полезни навици за плосък корем

Искам хубаво тяло с плосък корем!
За да постигнем тази мечта преди всичко трябва да променим начина си на живот.

В темата ще видим кои пороци пречат да имаме красиво тяло и кои полезни навици помагат за плосък корем



1. Релаксирайте против стрес
Стресът е най-големият виновник за затлъстяване на корема, тъй като при стрес се покачва нивото на кортизола (хормон, който насърчава натрупването на мазнини по корема)

За да намалите напрежението релаксирайте. Може да го направите с това йогистко дихателно упражнение:



Седнете в удобна поза и се отпуснете. Вдишайте дълбоко, след това издишайте бавно. При издишване изговаряйте “омммм“ Съсредоточете се върху тази дума и ще видите как постепенно главата ви ще се проясни и ще се отпуснете.
Правете това по 5-10 минути 1-2 пъти дневно.

Освен против стрес, дихателните упражнения са полезни за корема, тъй като тренират мускулите му, при това с минимални усилия.

След стреса, неправилното хранене и вредните навици са най-големия враг на красивото тяло:



2. Забравете за алкохола
Алкохолът е калоричен. Изпийте чаша вино с вечерята и веднага ще усетите как копчето на джинсите се врязва в корема ви.
Ограничете до абсолютния минимум употребата на алкохол, за да имате здрав стомах и красив плосък корем.

3. Спрете цигарите
Мит е, че пушенето помага да запазим фигурата си слаба и че ако спрем цигарите ще надебелеем. Истината е, че пушачите трупат мазнини два пъти повече, отколкото непушачите.



4. Яжте бавно, дъвчете повече
Старайте се при хранене да не отваряте широко уста. Така с храната в хранопровода ще попода по-малко въздух. Звучи смешно, но и от въздух се дебелее или казано по друг начин въздухът, който попада в червата образува газове и подува корема.

Хранете се по-често на по-малки порции

Така организмът ще се научи да гори по-бързо калориите.

5. Яжте повече фибри
Фибрите са вещества, които преминават през храносмилателната система без да се усвояват от организма. Спомагат за здравето на червата и са добро средство срещу запек. Освен това

Богатите на фибри храни засищат стомаха

и тъй като е необходимо да се дъвчат повече предпазват от преяждане.

Фибри се съдържат в много плодове: ябълки, круши, банани, портокали, боровинки, ягоди, малини, броколи и зърнените храни: пълнозърнест хляб, булгур, кафяв ориз, леща, пуканки

Фибрите са много полезни за организма и са идеална храна за плосък корем, но не бива да се прекалява. Ако ядете само такива храни ще има обратен ефект – коремът ви ще се подуе.



6. Пийте много вода
Чаша вода преди хранене ще помогне да намалите чувството за глад, тъй като разрежда стомашните сокове. Така ще ядете по-малко.
А ако приемате голямо количество вода преди месечния цикъл ще избегнете подуването на корема по време на менструацията.

7. Избягвайте газирани напитки
Газираното издува корема. Вместо газирани напитки, пийте повече вода, зелен чай и натурални сокове без изкуствени подсладители.
Така ще се чувствате по-комфортно и стомахът ви няма да е издут.

Освен правилното хранене, спортът е този, който помага за плосък корем:



8. Правете упражнения за плосък корем
Онези, които са работили за коремна мускулатура знаят колко труд и постоянство трябва, за да се постигне мечтания плосък корем и колко лесно може да се загуби, ако се отпуснем.

В зависимост от степента на затлъстяване правете упражнения за коремната преса – повече, ако проблемите ви са по-големи, например аеробика за 45-60 минути на ден 5 пъти седмично.

Може да опитате и с този добър комплекс от Упражнения за плосък корем и тънка талия

Ето и един вариант за онези, които не обичат активно физическо натоварване или един полезен навик, който памага да стопите някой и друг сантиметър докато почивате:

9. Стягайте корема докато почивате
Представете си, че в дъното на стомаха ви има магнит и той издърпва корема към гърба. Глътнете корема си. Правете това често и скоро ще се превърне в навик. По този начин дори когато си почивате коремните мускули ще се тренират и без много усилия и ще намалите част от натрупаните излишни мазнини.



10. Плувайте за тънка талия
Плуването е страхотен спорт, който буквално вае тялото по много приятен начин – без потене и пъхтене. Сега е лято, жега е, идеалното време да поплувате, така хем ще се разхладите хем ще се погрижите за тялото си.

11. Разхождайте се с изправена стойка
При правилна стойка на тялото (изправен гръбнак) коремните мускули се съкращават при ходене. Това помага да се смъкне някой и друг сантиметър около корема и талията.

Ако се постараете да придобиете дори само част от тези полезни навици, по-лесно ще постигнете заветната цел - хубаво тяло с плосък корем.
Успех!



Още съвети за плосък корем
Прости упражнения за отслабване
Упражнения за плосък корем и тънка талия
Кои храни са подходящи за борба с целулита
Морска сол против целулит – домашни рецепти