Facebook
pinterest
YouTube
Twitter
RSS Feed
С Boot Camp и 15 минути на ден може да имате стегнато секси дупе за плажа.
Комплексът от упражнения, който ще видим в тази тема е разработен от известната холивудска фитнес инструкторка Джанет Дженкинс. Може да се практикува в къщи или на открито от всеки. Особено подходящ е за жени, които нямат много свободно време и рядко ходят на фитнес.
Упражненията са лесни и ефективни, а ключът към успеха е в постоянството.
Обувайте шортите и да започаме с упражнения за стягане на дупето.
Застанете на четири крака. Коленете са опрени в земята, ръцете изпънати.
Повдигнете десния крак встрани. Изпънете го. Обърнете главата леко на дясно.
Върнете в изходна позиция. Направете 15 ритника с левия крак.
Повторете същото с десния крак.
Застанете в изправено положение.
Поставете левия крак сгънат в коляното зад десния. Лявата ръка е изпъната встрани, на нивото на ромото. Дясната нагоре, над главата. По този начин може да пазите равновесие.
На две - изпънете левия крак назад.
Трябва да усещате напрежение в мускулите на дупето и задната част на бедрата. Повторете 15 пъти. Направете същото с другия крак.
Застанете с прибрани крака и леко подвити колене. Левият крак е стъпил на земята, десният е на пръсти. В положение на полуклек, торсът е приведен леко напред. Ръцете, с преплетени пръсти са опрени на дясното бедро.
Изнесете левия крак встрани и изпънете. Трябва да усещате натоварване във вътрешната страна на бедрата. Повторете 10 пъти. После направете същото с десния крак.
Застанете в изправено положение с разтворени крака на нивото на раменете. Ръцете са поставени на кръста.
Свийте леко коленете и застанете на пръсти. Задръжте 5 секунди. После стъпете на цяло ходило. Повторете същото движение 15 пъти.
Легнете по гръб на пода. Поставете ръцете от двете страни на тялото. Повдигнете краката. Сгънете коленете. Ходилата са опрени едно в друго. Разтворете краката, както са сгънати и с допрени ходила (в поза като жабче)
На две - изпънете краката встрани, доколкото е възможно. Повторете упражнението 15 пъти. След това още 15 пъти в обратен ред.
Снимки: FITNESS magazine
Това беше :) Откраднете си 15 минути на ден и ще имате стегнато секси дупе.
Не забравяйте, че най-добри резултати се постигат в съчетание с балансирано хранене и здравословен начин на живот.
Комплексът от упражнения, който ще видим в тази тема е разработен от известната холивудска фитнес инструкторка Джанет Дженкинс. Може да се практикува в къщи или на открито от всеки. Особено подходящ е за жени, които нямат много свободно време и рядко ходят на фитнес.
Упражненията са лесни и ефективни, а ключът към успеха е в постоянството.
Обувайте шортите и да започаме с упражнения за стягане на дупето.
Първо упражнение - Ритник
Застанете на четири крака. Коленете са опрени в земята, ръцете изпънати.
Повдигнете десния крак встрани. Изпънете го. Обърнете главата леко на дясно.
Върнете в изходна позиция. Направете 15 ритника с левия крак.
Повторете същото с десния крак.
Второ упражнение - Арабеск
Застанете в изправено положение.
Поставете левия крак сгънат в коляното зад десния. Лявата ръка е изпъната встрани, на нивото на ромото. Дясната нагоре, над главата. По този начин може да пазите равновесие.
На две - изпънете левия крак назад.
Трябва да усещате напрежение в мускулите на дупето и задната част на бедрата. Повторете 15 пъти. Направете същото с другия крак.
Трето упражнение - Скулптура
Застанете с прибрани крака и леко подвити колене. Левият крак е стъпил на земята, десният е на пръсти. В положение на полуклек, торсът е приведен леко напред. Ръцете, с преплетени пръсти са опрени на дясното бедро.
Изнесете левия крак встрани и изпънете. Трябва да усещате натоварване във вътрешната страна на бедрата. Повторете 10 пъти. После направете същото с десния крак.
Четвърто упражнение - Пружиниране
Застанете в изправено положение с разтворени крака на нивото на раменете. Ръцете са поставени на кръста.
Свийте леко коленете и застанете на пръсти. Задръжте 5 секунди. После стъпете на цяло ходило. Повторете същото движение 15 пъти.
Пето упражнение - Диамант
Легнете по гръб на пода. Поставете ръцете от двете страни на тялото. Повдигнете краката. Сгънете коленете. Ходилата са опрени едно в друго. Разтворете краката, както са сгънати и с допрени ходила (в поза като жабче)
На две - изпънете краката встрани, доколкото е възможно. Повторете упражнението 15 пъти. След това още 15 пъти в обратен ред.
Снимки: FITNESS magazine
Това беше :) Откраднете си 15 минути на ден и ще имате стегнато секси дупе.
Не забравяйте, че най-добри резултати се постигат в съчетание с балансирано хранене и здравословен начин на живот.
Вижте още упражнения:
Упражнения за стягане на краката
Упражнения за плосък корем и тънка талия
Йога против Целулит – 20 минутен комплекс от упражнения
Няма коментари:
Публикуване на коментар